A Minha Dieta

18 Mar 2018 01:43
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<h1>Dieta De Prote&iacute;nas Pra Emagrecer</h1>

<p>A Dieta Dukan foi montada por um m&eacute;dico franc&ecirc;s. Teu card&aacute;pio foca na ingest&atilde;o de alimentos ricos em prote&iacute;nas e impede de carboidratos e gorduras. As prote&iacute;nas ajudam a elaborar m&uacute;sculos magros, que conseguem ampliar tua taxa metab&oacute;lica e simplificar a queima de gorduras. Confira abaixo como tem &ecirc;xito essa dieta, quais s&atilde;o suas fases e dicas de alimentos permitidos. A dieta Dukan tem um card&aacute;pio de alimentos permitidos. Estes alimentos dependem da fase da dieta em que voc&ecirc; est&aacute;. H&aacute; 4 fases no total, assim sendo &eacute; s&eacute;rio estar atento &agrave;s dicas dos alimentos corretos na fase correta.</p>

<p>A primeira fase da dieta Dukan &eacute; a fase de ataque. Como tem &ecirc;xito esta fase? Durante ela, voc&ecirc; s&oacute; comer&aacute; prote&iacute;na, e ela dura de dois a dez dias. Durante este per&iacute;odo, voc&ecirc; pode esperar perder at&eacute; 18 quilos. Ao comer s&oacute; prote&iacute;nas, voc&ecirc; alterar&aacute; teu metabolismo para queimar gorduras ao inv&eacute;s queimar carboidratos. Este recurso &eacute; chamado de cetose.</p>

<p>Durante essa fase, bem como ser&aacute; permitido utilizar quanto tempero se necessite, pra ceder mais sabor &agrave;s prote&iacute;nas. Alho, molho de soja, mostarda e vinagre bem como s&atilde;o permitidos. Seja criativo e olhe as combina&ccedil;&otilde;es de sabor que lhe apetecem. Adicionalmente &agrave; prote&iacute;na, uma das dicas mais essenciais &eacute; assim como tomar muita &aacute;gua. Foque em, pelo menos, um,5 litros. Pode ser na forma de refrigerantes diet, caf&eacute; ou ch&aacute;. Voc&ecirc; assim como deve acrescentar um multivitam&iacute;nico.</p>

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<p>Evite prote&iacute;nas gordurosas, por exemplo, salsichas, cordeiro, carneiro e ganso durante este tempo. A Fase Cruzeiro &eacute; dividida em 2 tipos de dias de alimenta&ccedil;&atilde;o. Um tipo, &eacute; o dia de prote&iacute;na pura e o outro, &eacute; dia de prote&iacute;na e vegetais. Essa fase objetiva que voc&ecirc; des&ccedil;a ao teu peso palp&aacute;vel. Voc&ecirc; podes alternar os tipos de dia ou voc&ecirc; podes fazer uma seq&uuml;&ecirc;ncia de dias de prote&iacute;na pura, seguida de uma seq&uuml;&ecirc;ncia de dias de prote&iacute;na e vegetais.</p>

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<p>Se voc&ecirc; encontra complicados os dias de prote&iacute;na, voc&ecirc; pode fazer dois dias de prote&iacute;na pura, seguidos de 5 dias de prote&iacute;na e vegetais, mesmo que portanto, por este processo, tua perda de peso levar&aacute; mais tempo. Nos dias de prote&iacute;na pura, voc&ecirc; apenas pode ingerir prote&iacute;nas. Nos dias de prote&iacute;na e vegetais, &eacute; permitido comer vegetais tamb&eacute;m, entretanto, necessariamente, tem tamb&eacute;m que ingerir prote&iacute;nas magras. Evite abacates, feij&otilde;es, ervilhas, batatas, milho e frutas que cont&ecirc;m carboidratos. Adicionalmente &agrave; sua dieta, voc&ecirc; tem que focar em andar ao menos trinta minutos e continuar a beber muito l&iacute;quido. Assim como necessita prosseguir com seu multivitam&iacute;nico.</p>

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<li>Sopa leve de vegetais (quinze calorias)</li>

<li>3 colheres (de sopa) de legumes com azeite e gengibre</li>

<li>dois bifes de frango, dois ch&aacute;venas de lentilhas e um ch&aacute;vena de legumes variados</li>

<li>Tarnopolsky M. Protein requirements for endurance athletes. Nutrition 2004; Vinte (7-oito): 662-8</li>

<li>250 g de queijo cottage</li>

<li>Benef&iacute;cios do Pinh&atilde;o Pra Se intensifica Nossa Energia</li>

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<p>A Fase de Consolida&ccedil;&atilde;o da dieta Dukan leva um tempo, em vista disso &eacute; consider&aacute;vel que seja paciente. Para cada quilo que voc&ecirc; perdeu por hora, voc&ecirc; tem que se preservar na fase de consolida&ccedil;&atilde;o por 5 dias. Apesar disso, a Fase de Consolida&ccedil;&atilde;o poder&aacute; ser divertida por causa de voc&ecirc; come&ccedil;a a reintroduzir alimentos que eram antes proibidos. Durante essa fase, um em cada 7 dias voc&ecirc; necessita acompanhar o modo de alimenta&ccedil;&atilde;o da Fase de Ataque.</p>

<p>Tem que a toda a hora ser o mesmo dia da semana, como por exemplo, em todas as segundas-feiras, voc&ecirc; come como se, de novo, estivesse pela Fase de Ataque. Durante o tempo que estiver passando pela fase de consolida&ccedil;&atilde;o, impossibilite em teu card&aacute;pio a ingest&atilde;o de queijos gordurosos, arroz branco, batatas, cerejas e bananas. Voc&ecirc; necessita continuar caminhando, bebendo &aacute;gua e tomando teu multivitam&iacute;nico. Como d&aacute; certo a fase t&eacute;rmino da dieta Dunkan? Ela &eacute; a Fase de Estabiliza&ccedil;&atilde;o. Neste tempo, voc&ecirc; tem permiss&atilde;o para ingerir o que quiser, contanto que separe um dia por semana para se alimentar como se estivesse na Fase de Ataque. O controle de por&ccedil;&otilde;es &eacute; importante durante essa fase. Voc&ecirc; tamb&eacute;m ainda tem que seguir as dicas das fases anteriores de prosseguir caminhando, bebendo muito l&iacute;quido e tomando seu multivitam&iacute;nico.</p>

<p>Seu peso tem que se estabilizar durante essa fase. Se ampliar, voc&ecirc; deve reduzir o tamanho das por&ccedil;&otilde;es ou retirar certos alimentos, como havia feito na Fase de Consolida&ccedil;&atilde;o. Se voc&ecirc; atingir se preservar nesta dieta seguindo estas dicas, voc&ecirc; est&aacute; no caminho claro pra perder peso de uma forma saud&aacute;vel. Apesar de alguns alimentos serem, inicialmente, proibidos do card&aacute;pio, ao t&eacute;rmino da dieta, voc&ecirc; ter&aacute; a chance de usufruir todos os seus pratos favoritos, no tempo em que vive uma vida mais ativa, com um peso mais saud&aacute;vel. Cada dieta precisa come&ccedil;ar em um ponto e a Dieta Dukan inicia com o que &eacute; chamada Fase de Ataque.</p>

<p>Essa fase &eacute; a mais interessante e a mais complicado da Dieta Dukan e dura cada coisa entre 5 a dez dias, dependendo do teu peso inicial e dos seus objetivos. O prop&oacute;sito da Fase de Ataque &eacute; se acostumar a se alimentar na Dieta Dukan, ao mesmo tempo que ataca os defeitos t&iacute;picos que atormentam os que exercem dieta, em seus est&aacute;gios iniciais. Perda de peso: Ao longo da Fase de Ataque, voc&ecirc; pode esperar uma significativa perda de gordura. Conforme vai progredindo pela dieta, teu corpo humano vai lentamente se ajustando &agrave; nova forma de alimenta&ccedil;&atilde;o e sua perda de calorias se mant&eacute;m num passo mais lerdo. Os Primeiros Dias S&atilde;o os Mais dif&iacute;ceis: Os primeiros dias da Fase de Ataque s&atilde;o os mais dif&iacute;ceis.</p>

<p>Voc&ecirc; estar&aacute; lutando contra h&aacute;bitos antigos e pode inclusive estar experienciando abstin&ecirc;ncia de seus alimentos preferidos, por exemplo, a&ccedil;&uacute;car e chocolate. Para ajud&aacute;-lo, durante este do&iacute;do est&aacute;gio, voc&ecirc; necessita estocar tua geladeira com grandes quantidades dos alimentos aprovados na tabela, de forma que, quando voc&ecirc; sente a &acirc;nsia de um lanchinho, voc&ecirc; ter&aacute; diversas op&ccedil;&otilde;es dispon&iacute;veis &agrave; m&atilde;o. Sentindo-se Esgotado: No decorrer da Fase de Ataque, voc&ecirc; podes se sentir cansado e irritado.</p>

Detalhes e novas infos sobre o tema que estou compartilhando neste artigo podem ser localizados nas outras fontes de credibilidade como esta de http://www.restaurantwilliam.com/ways-you-can-get-more-quitoplan-while-spending-less/ .

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